وبلاگ

ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش در تمام دوره های زندگی ، سلامتی و نشاط را به همراه دارد . ورزش کردن در دوران بارداری زیر نظر متخصص زنان و زایمان برای جنین و مادر فوایدی را به دنبال دارد . متاسفانه بسیاری از مادران در دوران بارداری تحرکی ندارند و هرگونه فعالیت را خطری برای جنین می دانند .

اگر شما به عنوان یک مادر حامله تحت نظر پزشک متخصص زنان و زایمان باشید، حتما به شما توصیه می شود که ورزش کنید البته منظور از ورزش انجام ورزش های سنگین و خطرناک نیست، بلکه ورزش هایی است که بدون خطر بوده و باعث بهبود وضعیت شما و جنینتان شود . کم تحرکی در حاملگی خطراتی دارد و با اضافه وزن زیاد، فشار خون بالا، دردها و سوزش، خطر بالای زایمان سزارین و دیابت بارداری در ارتباط است.

ورزش های مناسب دوران بارداری

  • پیاده‌روی : پیاده روی با سرعت ملایم بین 30 تا 60 دقیقه در روز ، برای مادرانی که مشکل پزشکی ندارند، مناسب است . می توانید این زمان را در زمان های کوتاه و دفعات بیشتر انجام دهید .
    قدم زدن در هوای خوب باعث تقویت سیستم قلبی – عروقی و دستگاه تنفسی می‌شود و گردش خون را بهبود می بخشد . در طول 9 ماه بارداری ، دویدن را کنار بگذارید این کار حتی اگر برای جنین خطری نداشته باشد، منجر به آسیب مفاصل می شود . 
  • شنا : شانس زمین خوردن روی شکم و آسیب رساندن به نوزادتان در آب صفر است. ورزش در آب سبب می‌شود که محدوده وسیع تری از حرکت را بدون وجود فشاری روی مفاصل‌، داشته باشید.
  • حرکات پیلاتس ویژه دوران بارداری : اگر شما قبل از بارداری ورزش نمی کردید، نباید در این دوران ورزش های جدید را امتحان کنید . انجام اشتباه حرکات به شما و جنینتان آسیب می رساند . 
  • ورزش یوگا دوران حاملگی : این ورزش بیشتر جنبه آرامش بخشی دارد. 
ورزش کردن در دوران بارداری
ورزش کردن در دوران بارداری

مزایای ورزش کردن در دوران بارداری

  • یکی از مشکلات دوره بارداری ، افزایش وزن است . ورزش کردن حتی در حاملگی ، در کم کردن وزن اضافه نتیجه بخش است . 
  • طی تحقیقاتی متوجه شدیم مادرانی که ورزش می کنند امکان زایمان طبیعی بیشتری دارند .
  • کاهش احتمال مشکلاتی نظیر دیابت بارداری یا فشار خون بالا برای مادرانی که ورزش را حتی قبل از بارداری به صورت منظم انجام می دهند . 
  •  انجام منظم تمرینات هوازی در آب باعث می‌شود در جریان زایمان، تا 58 درصد کمتر نیاز به داروی ضد درد داشته باشید.
  • ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
  • یوگا و سایر تمرینات مشابه با تاکید بر تنفس و مدیتیشن به مادران دچار استرس کمک می‌کند آرامش خود را حفظ کنند.
  •  با انجام ورزش های جسمی می‌توانید ضمن بهبود گردش خون، از شدت تورم و بادکردگی به خصوص در پاهایتان کم کنید .
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
× مشاوره و نوبت دهی آنلاین