کاهش درد پریودی
کاهش درد پریودی
زایمان فیزیولوژیک
زایمان فیزیولوژیک

ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش در تمام دوره های زندگی ، سلامتی و نشاط را به همراه دارد . ورزش کردن در دوران بارداری زیر نظر متخصص زنان و زایمان برای جنین و مادر فوایدی را به دنبال دارد .

متاسفانه بسیاری از مادران در دوران بارداری تحرکی ندارند و هرگونه فعالیت را خطری برای جنین می دانند . اگر شما به عنوان یک مادر حامله تحت نظر پزشک متخصص زنان و زایمان باشید، حتما به شما توصیه می شود که ورزش کنید . 

البته منظور از ورزش ، انجام ورزش های سنگین و خطرناک نیست، بلکه ورزش هایی است که بدون خطر بوده و باعث بهبود وضعیت شما و جنینتان شود .

کم تحرکی در حاملگی خطراتی دارد و با اضافه وزن زیاد، فشار خون بالا، درد ها و سوزش، خطر بالای زایمان سزارین و دیابت بارداری در ارتباط است.

ورزش های مناسب دوران بارداری

  • پیاده‌روی : پیاده روی با سرعت ملایم بین 30 تا 60 دقیقه در روز ، برای مادرانی که مشکل پزشکی ندارند، مناسب است . می توانید این زمان را در زمان های کوتاه و دفعات بیشتر انجام دهید .
    قدم زدن در هوای خوب باعث تقویت سیستم قلبی – عروقی و دستگاه تنفسی می‌شود و گردش خون را بهبود می بخشد .
    در طول 9 ماه بارداری ، دویدن را کنار بگذارید . این کار حتی اگر برای جنین خطری نداشته باشد، منجر به آسیب مفاصل می شود . 
  • شنا : شانس زمین خوردن روی شکم و آسیب رساندن به نوزادتان در آب صفر است. ورزش در آب سبب می‌شود که محدوده وسیع‌تری از حرکت را بدون وجود فشاری روی مفاصل‌، داشته باشید.
  • حرکات پیلاتس ویژه دوران بارداری : اگر شما قبل از بارداری ورزش نمی کردید، نباید در این دوران ورزش های جدید را امتحان کنید . انجام اشتباه حرکات به شما و جنینتان آسیب می رساند . 
  • ورزش یوگا دوران حاملگی : این ورزش بیشتر جنبه آرامش بخشی دارد. 
ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش کردن در دوران بارداری

مزایای ورزش کردن در دوران بارداری

  • یکی از مشکلات دوره بارداری ، افزایش وزن است . ورزش کردن حتی در حاملگی ، در کم کردن وزن اضافه ، نتیجه بخش است . 
  • طی تحقیقاتی متوجه شدیم مادرانی که ورزش می کنند امکان زایمان طبیعی بیشتری دارند .
  • کاهش احتمال مشکلاتی نظیر دیابت بارداری یا فشار خون بالا برای مادرانی که ورزش را حتی از قبل بارداری منظم انجام می دهند . 
  •  انجام منظم تمرینات هوازی در آب باعث می‌شود در جریان زایمان، تا 58 درصد کمتر نیاز به داروی ضد درد داشته باشید.
  • ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
  • یوگا و سایر تمرینات مشابه با تاکید بر تنفس و مدیتیشن به مادران دچار استرس کمک می‌کند آرامش خود را حفظ کنند.
  •  با انجام ورزش های جسمی می‌توانید ضمن بهبود گردش خون، از شدت تورم و بادکردگی به خصوص در پاهایتان کم کنید .

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *