تعریف
سه ماه دوم بارداری (هفتههای ۱۳ تا ۲۷) دورهای است که رشد سریع جنین آغاز شده و مادر معمولاً احساس بهتری نسبت به سه ماه اول دارد. در این مرحله، تغذیه متعادل و متنوع اهمیت بسیار بالایی دارد تا نیازهای در حال افزایش بدن تأمین شود.
عوامل مؤثر بر تغذیه مناسب
در این دوره، تغییرات هورمونی و رشد جنین موجب افزایش نیاز به مواد مغذی خاصی مانند آهن، کلسیم، ویتامین D و اسید چرب DHA میشود.
مواد مغذی ضروری در سه ماه دوم بارداری
- آهن: میزان نیاز روزانه آهن در این مرحله افزایش مییابد. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، محصولات سویا، اسفناج، سیبزمینی و میوههای خشک هستند. در صورت نیاز، مصرف مکمل آهن با تجویز پزشک توصیه میشود.
- ویتامین C: برای تشکیل غضروف، استخوان، ماهیچه و رگهای خونی جنین حیاتی است. میوههای تازه، فلفل قرمز و بروکلی منابع عالی این ویتامیناند.
- ویتامین D: جذب کلسیم را بهبود میدهد و به رشد استخوان جنین کمک میکند. روزانه چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی است.
- DHA (امگا ۳): یکی از اجزای اصلی مغز و شبکیه چشم جنین است. این ماده در ماهیهایی مانند سالمون، قزلآلا و تخممرغ یافت میشود.
توصیهها و مراقبتهای تغذیهای
- غذاهای متنوع مصرف کنید تا همه گروههای غذایی (پروتئین، کربوهیدرات، چربی سالم، ویتامین و مواد معدنی) تأمین شود.
- از مصرف زیاد نمک، قند و چربیهای اشباع پرهیز کنید.
- آب کافی بنوشید تا از کمآبی بدن جلوگیری شود.
- تحت نظر پزشک، مکملهای ویتامینی مورد نیاز را مصرف کنید.
مزایا و اهمیت رعایت تغذیه صحیح
رعایت تغذیه مناسب باعث جلوگیری از کمخونی، کنترل وزن مادر، رشد مطلوب جنین و کاهش احتمال زایمان زودرس میشود. خدمات زنان و زایمان دکتر فاطمه ابراهیمی میتواند با مشاوره تخصصی، به شما کمک کند تا این دوران را با آرامش و سلامت طی کنید.
سوالات متداول
- آیا مصرف مکمل آهن در همه بارداریها ضروری است؟ معمولاً بله، اما دوز دقیق آن باید توسط پزشک تعیین شود.
- آیا گیاهخواران میتوانند نیازهای تغذیهای خود را تأمین کنند؟ بله، با مصرف منابع گیاهی آهن و مکمل DHA تحت نظر پزشک.
- مصرف قهوه در سه ماه دوم مجاز است؟ در حد محدود (کمتر از دو فنجان در روز) مانعی ندارد.
- آیا مصرف ماهی در بارداری خطرناک است؟ فقط باید از انواع کمجیوه مانند سالمون و قزلآلا استفاده شود.
- بهترین زمان برای مصرف مکملها چه موقع است؟ معمولاً بعد از غذا و طبق تجویز پزشک.
منابع
اطلاعات تماس:
دکتر فاطمه ابراهیمی
تخصص: زنان، زایمان و نازایی
آدرس: تهران، خیابان ولیعصر، پایینتر از توانیر، کوچه بخشندگان، ساختمان مدیکو، واحد ۷۰۲
تلفن: 09120299101، 09217925581، 02191009609
اینستاگرام: drfebrahimy@
وبسایت: dr-febrahimi.com
